Las piernas de las mujeres son a lo que los hombres prestan mucha atención y observan. Por lo tanto, su condición, incluido el volumen de los muslos y las pantorrillas, debe ser ideal. Pero si te miras en el espejo, verás que las piernas se ven un poco más llenas de lo que piensas, en comparación con la cintura de la avispa. ¿Cómo adelgazar piernas y glúteos? ¿que necesito hacer?
Tres principios básicos para adelgazar las piernas
Para reducir el peso de las piernas, se deben seguir tres principios básicos.
- Haz ejercicios especiales.
- Incluye ciertos alimentos en tu dieta.
- Ir a través de los procedimientos individuales.
Más detalles sobre cómo adelgazar las piernas.
1. Ejercicio de chimenea
saltar la cuerda
En este ejercicio, la pantorrilla de la pierna se fortalece seriamente. Entonces, a la pregunta: "¿Cómo perder peso en la pantorrilla? ", La respuesta es simple: "¡Salta la cuerda! ". Saltar también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, quemando así el exceso de grasa. Debe comenzar con no más de 30 saltos al día en ambas piernas. Poco a poco, puedes ir aumentando y diversificando el número de saltos haciendo rápel hacia delante, hacia atrás, alternando cada pierna, etc. Sin embargo, no te excedas. Después de eso, 50 saltos al día son suficientes.
ponerse en cuclillas
Las sentadillas diarias te ayudarán a perder peso en las piernas y las caderas. Este ejercicio es menos efectivo para reducir el peso en las pantorrillas de las piernas, pero produce mejores resultados para reducir el volumen de los muslos. Para obtener resultados notables, debe ponerse en cuclillas al menos 100 veces al día. Pero ¡cuidado! ! ! ! ¡No puedes hacer tantas sentadillas a la vez! Esto daña el cartílago de las articulaciones y hace que se desgasten. En esta condición, la articulación de la rodilla corre el riesgo de sufrir una lesión grave. Necesitas ejercitarte en pequeñas porciones a lo largo del día. Por ejemplo, las 100 sentadillas diarias se pueden dividir en 5-10 repeticiones de 20-10 sentadillas. En este caso, el cartílago articular no se sobrecargará y el efecto se ejercerá por completo.
Por cierto, el ejercicio "sentadilla" se puede reemplazar subiendo las escaleras. Basta con subir al piso 14 un par de veces al día, y si bajas, ¡te saltas las sentadillas!
poca carga electrica
Para aumentar sus resultados de pérdida de peso, puede realizar los siguientes ejercicios de fuerza dirigidos a los músculos de los muslos. Posición inicial, túmbate boca abajo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas juntas. Primero, levante una pierna lo más lentamente posible. Contamos hasta 10, y si lo conseguimos, contamos hasta 20, y luego bajamos lentamente las piernas también. Aceptamos la posición inicial. Después de eso, hacemos lo mismo para el partido de vuelta. Luego descansamos y nos acostamos en la posición inicial. Durante los descansos, también contamos hasta 10-20. Luego repetimos el ejercicio para cada pierna por turno. Hacemos al menos 5 ejercicios. Sin embargo, no tienes que obsesionarte demasiado con la carga de fuerza de tus piernas, o tus piernas aún se verán gruesas debido al aumento de masa muscular a pesar de la intensa quema de tejido graso.
Por cierto, hacer ejercicio de "bicicleta" ayuda a reducir la formación muscular, pero la quema de grasa en las piernas es más intensa.
Pedal giratorio
La bicicleta estática se puede hacer tumbado en la cama. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba y levante las piernas hacia arriba. . . ¡adelante! Por cierto, reemplaza la bicicleta ficticia improvisada con una bicicleta estática completamente real si es posible. Solo en cualquier caso necesita "caminar" lentamente. ¡Lo principal no es la velocidad, sino el esfuerzo! No es de extrañar que digan: "¡Cuanto más tranquilo, más lejos! " En este caso, ¡es más importante que nunca!
Si realiza todos los ejercicios anteriores de manera sistemática, ayudará a lograr los resultados deseados. Sin embargo, no debe esperar resultados inmediatos.
Pero, ¿cómo perder peso en las piernas rápidamente? Por ejemplo, hay un evento importante en el futuro cercano y ¡realmente quiero mostrarme en todo mi esplendor! Intentemos arreglar nuestras piernas en una semana.
Para obtener los resultados más rápidos, deberá seguir una dieta especial además de hacer ejercicio.
2. Incluye ciertos alimentos en tu dieta
Use las siguientes bebidas para ayudar a perder piernas: leche, té sin azúcar (negro o verde), té con leche. El té con leche es en realidad té verde, preparado con leche y empapado en miel durante un tiempo. Además, el uso de al menos dos litros de agua mineral al día, junto con cualquier jugo de fruta que no sea de uva, también puede ayudar a reducir el volumen de las piernas.
Alimentos recomendados para la pipa: queso bajo en grasa, cualquier fruta, papas asadas, pollo escalfado (preferiblemente pechuga de pollo escalfada).
Por supuesto, debe evitar los alimentos grasosos y ricos en calorías. Lo mejor es ceñirse al producto especificado durante solo una semana y luego estará satisfecho con los resultados. Estos se pueden combinar en diferentes proporciones y de acuerdo a tu gusto.
3. Ir a través de procedimientos individuales
Los masajes y envolturas corporales no deben pasarse por alto. De hecho, el masaje ayuda a relajar los músculos, mientras que las envolturas ayudan a calentarlos. El efecto combinado de estos procedimientos da como resultado una intensa quema de grasa, lo que conduce a la pérdida de peso en las piernas.
Además de seguir todas las reglas, también hay que recordar que las piernas a veces parecen más llenas de lo que realmente son, no por un exceso de tejido graso, sino por la hinchazón. Esto generalmente se aplica a las personas que son "trabajadores sedentarios". En este caso, la caminata ordinaria ayudará. Y cuanto más vayas, mejor. Caminar no solo ayuda a mantener la tensión en las piernas, sino que también ayuda a mejorar y fortalecer todo el cuerpo.
Además, cualquier medida de pérdida de peso que no sea peligrosa para el cuerpo conducirá a la pérdida de peso en las piernas, porque con la pérdida de peso, perdemos volumen en todo el cuerpo, incluidas las piernas.
Ahora ya sabe exactamente qué hacer para quitarse el peso de las piernas. ¡Depende de usted! ¡buena suerte!